Uma receita de preparo antecipado para deixar o café da manhã ou lanche da tarde mais prático. A combinação de aveia, cacau e pedaços de barra traz textura e sabor.

Ingredientes

4 colheres de sopa de aveia em flocos; 150 ml de bebida vegetal ou leite de sua preferência; 1 colher de chá de cacau em pó; 1 colher de chá de chia; meia barra WinStage sabor chocolate picada.

Modo de preparo

Misture a aveia, a bebida, o cacau e a chia em um pote com tampa. Leve à geladeira por pelo menos quatro horas.

Na hora de servir, finalize com a barra picada. Se quiser, acrescente banana em rodelas ou morangos.

Dica

A barra entra como complemento de sabor e textura. Ajuste as quantidades conforme sua fome e preferências.

Deixe a receita com a sua cara

Overnight oats com cacau e barra proteica funciona melhor como uma base do que como uma regra. Troque frutas conforme a estação, ajuste o cacau, escolha a bebida que você costuma usar e experimente diferentes sabores de barra para descobrir as combinações de que mais gosta. Pequenas mudanças já deixam o preparo novo sem complicar a cozinha.

Se for usar a barra picada, coloque perto da hora de servir quando quiser manter mais textura. Em receitas quentes, espere um pouco antes de adicionar; em receitas frias, finalize por cima para criar contraste entre cremosidade e crocância.

Como encaixar na rotina

Você pode preparar essa receita no café da manhã, no lanche da tarde ou em um momento em que precisa de algo simples e gostoso. Se a ideia for levar para fora de casa, use um pote bem fechado e bolsa térmica quando houver frutas cortadas, iogurte, leite ou bebida vegetal.

Uma receita prática não precisa parecer perfeita. Ela precisa ser possível de repetir. Deixar frutas lavadas, ingredientes secos separados e potes limpos já reduz bastante o trabalho nos dias mais corridos.

Variações que combinam

• Use banana, morango, frutas vermelhas, manga ou maçã conforme a receita permitir.
• Acrescente canela, cacau, baunilha ou raspas de limão para mudar o sabor.
• Alterne barras de chocolate, morango, frutas vermelhas, coco ou amendoim.
• Adapte a porção à sua fome e ao horário em que vai consumir.

Cuidados simples

Confira os alergênicos de todos os ingredientes usados. Quem tem alergia a ovo, amendoim, castanhas ou leite precisa fazer substituições seguras. Preparos perecíveis devem ser refrigerados e consumidos dentro do prazo adequado.

Mais leve, mais fácil

Escolha duas receitas para alternar na semana em vez de tentar fazer uma diferente todos os dias. Assim, você ganha variedade sem transformar o lanche em uma tarefa. O melhor resultado é encontrar combinações que dão vontade de repetir.