Um bowl simples para os dias em que você quer montar um lanche bonito, fresco e rápido. A ideia é combinar frutas, uma base cremosa e pequenos pedaços de barra.

Ingredientes

1 banana pequena; meia xícara de morangos ou frutas vermelhas; 2 colheres de sopa de iogurte vegetal ou outro de sua preferência; 1 colher de chá de creme de castanhas; meia barra WinStage de frutas vermelhas ou morango picada.

Modo de preparo

Corte as frutas e coloque-as em uma tigela. Adicione o iogurte e o creme de castanhas. Finalize com a barra picada por cima.

Sirva logo após montar para manter a textura das frutas e da barra.

Variações

Troque as frutas de acordo com a estação e use o sabor de barra que mais combinar com seu paladar.

Deixe a receita com a sua cara

Bowl de frutas com barra proteica e creme de castanhas funciona melhor como uma base do que como uma regra. Troque frutas conforme a estação, ajuste o cacau, escolha a bebida que você costuma usar e experimente diferentes sabores de barra para descobrir as combinações de que mais gosta. Pequenas mudanças já deixam o preparo novo sem complicar a cozinha.

Se for usar a barra picada, coloque perto da hora de servir quando quiser manter mais textura. Em receitas quentes, espere um pouco antes de adicionar; em receitas frias, finalize por cima para criar contraste entre cremosidade e crocância.

Como encaixar na rotina

Você pode preparar essa receita no café da manhã, no lanche da tarde ou em um momento em que precisa de algo simples e gostoso. Se a ideia for levar para fora de casa, use um pote bem fechado e bolsa térmica quando houver frutas cortadas, iogurte, leite ou bebida vegetal.

Uma receita prática não precisa parecer perfeita. Ela precisa ser possível de repetir. Deixar frutas lavadas, ingredientes secos separados e potes limpos já reduz bastante o trabalho nos dias mais corridos.

Variações que combinam

• Use banana, morango, frutas vermelhas, manga ou maçã conforme a receita permitir.
• Acrescente canela, cacau, baunilha ou raspas de limão para mudar o sabor.
• Alterne barras de chocolate, morango, frutas vermelhas, coco ou amendoim.
• Adapte a porção à sua fome e ao horário em que vai consumir.

Cuidados simples

Confira os alergênicos de todos os ingredientes usados. Quem tem alergia a ovo, amendoim, castanhas ou leite precisa fazer substituições seguras. Preparos perecíveis devem ser refrigerados e consumidos dentro do prazo adequado.

Mais leve, mais fácil

Escolha duas receitas para alternar na semana em vez de tentar fazer uma diferente todos os dias. Assim, você ganha variedade sem transformar o lanche em uma tarefa. O melhor resultado é encontrar combinações que dão vontade de repetir.